Leistungsfähigkeit ist steuerbar.

Angefangen habe ich mit Krafttraining und Peloton. Heute fahre ich Gravel draußen und gehe in die Berge. Dazwischen liegen fünf Jahre intensiver Auseinandersetzung mit Sport- und Stresswissenschaft, mit Ernährung und Supplementierung. Das ist über die Jahre zu einem System geworden, das meine Leistungsfähigkeit trägt.

Diese Praxis hat meinen Blick auf Führung verändert. Was über Energie und klare Entscheidungen bestimmt, ist erstaunlich gut erforscht. Im Spitzensport ist es seit Jahren Handwerk. In Führungsetagen kommt es gerade erst an.

Was die Forschung präzise weiß

Zwei Marker sagen mehr über die langfristige Gesundheit aus als fast alles andere: die maximale Sauerstoffaufnahme, VO2max, und die Kraft, vereinfacht messbar über die Griffstärke. Beide sind stärkere Vorhersagewerte für ein langes, leistungsfähiges Leben als der Blutdruck. Dazu kommt Muskelmasse, die mit dem Alter zur Währung für Selbstständigkeit und Belastbarkeit wird.

Das Gute daran: Alle drei lassen sich gezielt aufbauen. VO2max steigt mit Ausdauertraining, besonders mit intensiven Intervallen, um 15 bis 20 Prozent. Kraft und Muskel folgen konsequentem Krafttraining. Das ist schlicht Physiologie.

Warum das Führung betrifft

Entscheidungen entstehen nicht im luftleeren Raum. Sie entstehen in einem Kopf, der ausgeschlafen ist oder eben nicht, in einem Körper, der Energie hat oder leer läuft. Unter Dauerdruck sinkt die Entscheidungsqualität, lange bevor es jemand merkt. Wer das System pflegt, das Entscheidungen trifft, schützt die wichtigste Ressource im Unternehmen.

Ich habe an mir selbst erlebt, wie Körper und Mindset sich gemeinsam verändern. Wie man unter Druck ruhig und klar bleibt, wenn die Energie stimmt, und wie schwer das fällt, wenn sie fehlt. Führung hängt unmittelbar davon ab.

Das ist eine Frage der Performance und zunehmend eine Führungsfrage. Wer Schlüsselpersonen über Jahre auf hohem Niveau halten will, muss deren Leistungsfähigkeit so ernst nehmen wie deren Erfahrung.

Was ich daraus mitnehme

Ich übersetze diese Erkenntnisse in den Führungsalltag, ohne Wellness-Sprache und ohne Dogma. Schlaf, Bewegung, Ernährung, Regeneration, Stresssteuerung: Jeder dieser Hebel ist erforscht, und jeder lässt sich in einen vollen Kalender einbauen. Es braucht keine zwei Stunden im Studio, es braucht die richtigen Prioritäten.

Dabei unterstütze ich: Prioritäten klären und die Maßnahmen finden, die zur eigenen Lebensqualität passen.

Was ich gelernt habe, gilt für die Berge wie für die Führung: Der Zustand, in dem man antritt, entscheidet über das Ergebnis. Und dieser Zustand ist steuerbar. Man muss es nur ernst genug nehmen, um anzufangen.